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太极拳42式图解之玉女穿梭

作者:小拳王 来源:颐华太极养生中心 发布时间:2010-05-04 16:28:53 【字体:

    ①上体右转,左脚向左撤半步,左臂外旋,左掌向右划弧至右胸前, 掌心转向上,右掌经左前臂上方向前伸探至体前,掌心斜向下,腕高与肩平;目视右掌。 

玉女穿梭

(图95)


    ②上体左转.重心移至左脚,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两掌同。时自前向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前;目随两
手。  (图96)
    ③右脚向右前方上步,脚跟着地,两前臂旋转,两掌上举合于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌心向外,掌指附于右腕内侧;目视右掌。

 

图 96                                                            (图97)


    ④重心前移,上体右转,左脚随之跟至右脚内侧后方,脚前掌着地.右掌自左向前划平弧,掌心转向上,右掌随之转动;目随右掌。 

(图98、99)


  5重心后移,左脚落实,上体左转,右脚再向右前方上一步,脚跟着地,右掌屈肘内旋向右、向后划平弧,尔后右掌翘腕至右肩前上方,掌心斜向上,左掌随之划弧后收于左腰际:目视前方。(图100、101附图1 0 1)


玉女穿梭

玉女穿梭

    ⑥重心前移,成右弓步,上体右转,右掌上架于右额前上方,掌心斜向上,左掌前按至体前,‘掌心向前,指尖与鼻尖相对;目 视左掌。  (图1 02  附图l 02)


    ⑦重心后移,右脚尖内扣抬起,上体左转,右前臂外旋, 右掌翻转下落于体前,掌心向
  上,右腕高与肩平,左掌向右划弧后收至右肘内侧,掌心向下;目视右掌。  (图1 03)


    ⑥重心前移,右脚落实,上体继续左转,左掌从右前臂上穿出,并自右向左划弧抹掌,右掌收于左肘内侧下方,两掌心上下斜相对;目视左掌

  图1 04、105)


  ;  ⑨上体右转,左脚收至 看脚内侧;两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯
  旁,左掌捋至腹前;目随两掌。  (图1 06)


    ⑩左脚向左前方上步,脚跟着地;两前臂旋转,两掌上举合于胸前,左掌心向内,掌指向右,右掌心向外,掌指附于左腕内侧;目视左掌。  (图1 07)
    ⑧重心前移,上体左转,
    右脚随之跟进至左脚内后,脚前掌着地;左掌自右向前划平弧, 掌心转向上,右掌随之转动;目视左掌。  (图1 08)

图  107                                          图108


    12重心后移,上体右转,左脚步再向左前方上一步;左掌屈肘内旋向左、向后划平弧,尔后左掌翘腕至左肩前上方,掌心斜向上;右掌随之划弧后收于右腰际;目视前方。  (图1 09、1 10

 


    图109    图110    附图110   
    ⑩重心前移,成左弓步,上体左转;左掌上架于左额前上方,掌心斜向上,右掌前按至体前,掌心向前,指尖与鼻尖相对;目视右掌。  (图11 1、11 2附图11 2)   

玉女穿梭

 (图11 1、11 2附图11 2)   


  (1)要点
  1含胸拔背,两肩放松,两肘下垂,两腋含空,不扬肘、不
夹臂。
  2上体保持中正,不前倾,松腰沉胯,不凸臀、凸胯。
  3推掌时沉肩垂肘,劲起跟形于掌。
 4用腰带动摆掌与旋掌、架掌连贯一气。
  5腰部左右转动要缓慢、匀速,并带动上肢动作协调一致。
  6“玉女穿梭’’上肢动作采用的是孙式太极拳的上步必跟的
步法。
   7定势动作采用杨式太极拳的弓步架推的拳架。
    ≤2≥教学口令
    第一动作  撤步伸掌    第二动作  收脚捋掌
    第三动作  上步棚掌    第四动作  跟步摆掌
    第五动作  上步旋架    第六动作  弓步架推
    第七动作  后坐落掌    第八动作  弓步穿抹
    第九动作  收脚提捋    第十动作  上步棚掌
    第十一动作跟步摆掌    第十二动作后坐旋架
    第十三动作弓步架推
   三攻防含义
    练习者可设想:第一,对方用右手向我胸(腹)部击来,我以右手粘握其腕,左手粘采其肘弯部,向右后方捋带其臂。第二,对方用右手向我头部击来,我先以左臂屈肘向上、向左挂带其臂,然后翻掌架按其手臂;同时进步以右掌推击对方胸部。
    意气配合
    此势动作完成5吸5呼5次转换。第一至第三动作吸气,第四动作呼气:第五动作吸气,第六动作呼气;第七动作吸气,第八动作呼气:第九、第十动作吸气,第十一动作呼气;第十二动作吸气,第十三动作呼气。
    易犯错误、产生原因、纠正方法
    ①动作停顿。产生原因:练习者边想边练,所以往往想手想脚,顾此失彼而形成停顿;再是支撑脚不稳。纠正方法:一式接一式,连贯圆活,起、承、转、合着着贯串,一气呵成,内劲渐足,精神团聚,下势之机势自生,所以不可以有停顿之处。
    ②动作别扭,尤其一手上架,一手前推时。产生原因:下肢动作不连贯,不协调。纠正方法:向斜前迈步跟步时,应该也转体边碾后面的脚,这样身顺脚也顺。
    ③推出的掌没有沉肘回抽。产生原因:对用法理解不清,收即是放,无收就无所谓放。纠正方法:合后必领沉肘回抽,然后再穿出,而穿出的手不要横出远离左架的肘部。
    ④架掌的肘关节扬肘。产生原因:对太极拳的沉肩垂肘的要求理解不清,扬肘会造成耸肩,造成动作僵硬。纠正方法:要做 到沉肩垂肘n
    ⑤两掌棚臂造成夹臂。产生原因:对太极拳的两手臂要求理解不清。纠正方法:整个练习过程两腋须含空,两肘下垂,才能做到含胸拔背。

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