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如何更好掌握42式太极拳 常练42式太极拳有什么益处?

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-07-31 09:41:27 【字体:

  42式太极拳的发展历史非常的之久,生活中我们经常会看到一群人在练习42式太极拳,其实练习太极拳42式对我们的身体是很有帮助的,如全身各器官系统机能的变化和协调动作,改善身体微循环,加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血等等好处,当然42式太极拳好处是非常多的,那么要练好42式太极拳就必须要掌握其技巧,还要避免42式太极拳误区,纠正其错误才能其他养生的作用,想要练好42式太极拳的伙伴一定要看哦~!

  如何更好掌握42式太极拳

如何更好掌握42式太极拳 常练42式太极拳有什么益处?

  1.练拳似画太极图

  42式太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极拳中的螺旋运动的环形混元体,通过旋转开合达到阴阳的变化。

  万物运动皆依此理,太极拳也不外乎此理。拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作,其实就是不同方向、不同方位运动的太极图。

  一动一静无不符合阴阳太极图之法像,一开一合无不都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图,时而画立圆太极图,时而画螺旋开合太极图,时而正画,时而斜画,处处似画美丽的太极图。

  2.练拳似休息

  “练拳似休息”是讲:练拳练功要求心神安静专一,全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程,全身内外不得紧张,处处筋肉放松,做到心静安神。

  太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松弛神经的功能,是一种调养身心的养生运动,而不是疲劳身心的体力劳动,应当是越练越舒服。

  3.练拳似练丹田功

  练拳的过程也是练丹田的过程。太极拳是内功拳,全在于丹田之功,以丹田之气发动肢体运动,才能真正练好太极拳。所以古人说:“练好丹田混元气,走遍天下都不怕。”丹田功有两种练法。

  一种是静练,即意守丹田,这是过去道、儒、释三家常用的方法,称之为修真炼丹。一种是静动练,即气沉丹田和丹田呼吸,这是过去练内家拳的人常用的。

  太极拳42式的误区及纠正

如何更好掌握42式太极拳 常练42式太极拳有什么益处?

  1、起式

  在42式太极拳起式的时候,许多人都会出现双脚间距过大,形成双脚内侧与肩平的情况,这是错误的。

  指正

  肩井穴应对应足下涌泉穴,或曰两脚的外沿与肩平。

  2、撇身捶

  小臂翻转打出,拳过高或过低。

  指正

  在练习撇身捶的时候,要以大臂带动小臂打出,幅度较大,拳与鼻高,并且拳,鼻,脚尖在同一个方向上面才行。

  3、单鞭

  右勾手易过于向后,形成右大臂与胸大于180°的敞面。

  指正

  左手与左膝,左脚在同一垂面上,右勾手与前脚形成略小于180°的平面;左右手臂之间的夹角约等于130一135°。

  4、提手

  左右手的回摆幅度过大。

  指正

  左手回摆时,力点在拇指和手腕处,指尖斜向上,回摆幅度不超过胸中线;右手同。双手合力略下沉,沉气松胯,再合掌,劲力向上。

  5、白鹤亮翅

  不明右脚如何碾动,手脚配合不协调,右亮掌过高,过于靠后。

  指正

  下捋即扣脚,转腰后撤步的同时胸前拖球;亮掌在头斜前上方。

  常练42式太极拳有什么益处

   经常练习太极拳对身体的好处多多,太极拳可以改善身体微循环,通过练习太极拳保持身体阴阳平衡。

如何更好掌握42式太极拳 常练42式太极拳有什么益处?  

  1.对人体矿物质吸收有好处

  据有关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说,老年人锻炼5~30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

  2.对大脑有好处

  练太极拳时,首先要求精神贯注,不存有杂念。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

  太极拳是一项整体运动,学习太极拳对自身的锻炼,不仅能强身健体,还能提高心理素质。

  其次,练习动作需要"完整一体",从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目的。

  3.对骨骼有好处

  就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。

  肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

  总结:通过以上文章的介绍,我们应该都知道如何更好掌握42式太极拳,还有就是常练42式太极拳的误区,我们必须从错误中纠正过来,还有文章最后也介绍了常练42式太极拳的好处,尤其是中老年人练太极拳能提高身体稳定性和协调性,降低摔跌的风险,有效预防骨质增生,同时还能预防其他老年疾病。


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