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5个简单动作快速减掉大肚腩 我就是怎么变瘦的!

作者:陈伟忠 来源:太极拳小编整理 发布时间:2017-07-07 11:53:07 【字体:

大肚子一直是很多男性的苦恼,因为现代人工作很多都需要一天八小时坐着,还加上工作应酬和喝酒过多的原因,周末或者晚上回去锻炼得又少,吃得东西又比较油腻并且不能均衡饮食,也就造成了很多人都有大肚子,不但不美观还能引发疾病,所以很多人想减掉,但是很少有成功的,要么是没有坚持,要么就是方法不对,那么到底大肚子怎么减效果最好呢?下面我就给大家介绍一些减掉大肚子的运动小方法。

5个快速减掉大肚腩动作

   1.仰卧起坐

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练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

2、腹部健美操

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盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3、体前屈立起

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该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

4、平板撑

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是锻炼全身的肌肉群的,不仅收腹,还可以扩胸,并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音

5、涂抹摩脐法

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用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

总结:上面给大家介绍了几种简单的减掉大肚子的运动,虽然只是一些简单的方法,但是坚持做下去效果也会很不错,其实减大肚子最重要的不是方法,是持之以恒,有毅力才能真正减掉大肚子。

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