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转呼啦圈能减肚子吗?转呼啦圈的好处和坏处

作者:佳颖 来源:太极拳 发布时间:2017-08-08 09:50:47 【字体:

呼啦圈其实也是一个很好运动腰腹的运动,对于瘦小腹赘肉有很大的帮助。但是转呼啦圈对身体是既有好处也有坏处的。好处在于有利于减肥,解决便秘,健身等等。那么转呼啦圈又有什么坏处呢,就让我们一起来看看吧。

转呼啦圈可以瘦小腹吗

转呼啦圈能减肚子吗?转呼啦圈的好处和坏处

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

呼啦圈要怎么选择

转呼啦圈能减肚子吗?转呼啦圈的好处和坏处

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时间不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。

转呼啦圈有什么好处

转呼啦圈能减肚子吗?转呼啦圈的好处和坏处

1.塑身减肥

转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。

2.解决便秘

由于转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。

3.健身作用

除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

转呼啦圈有哪些坏处

转呼啦圈能减肚子吗?转呼啦圈的好处和坏处

1.脊椎压力大,血管裂的风险

呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂。

2.伤及内脏的风险

有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。

转呼啦圈减肥的注意事项

转呼啦圈能减肚子吗?转呼啦圈的好处和坏处

1.时间要注意

呼啦圈这项运动不适合太长时间的转动,一般成年人在15到20分钟是最佳时间。

饭后半个小时、饭后一个小时转呼啦圈是最适宜的。

2.不能太重

由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否则会造成负荷重,或会拉伤。

3.不适宜转呼啦圈者

如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤,则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。

4.均匀受力

左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。

5.转前热身

在转呼啦圈之前,一定要先进行伸展运动,这样能防止韧带拉伤,肌肉扭伤等等。

6.材质选择

呼啦圈不仅在时间上,在重量上要注意,材质上也有讲究。选择塑料、海绵套子的呼啦圈适合普通大众。

总结:转呼啦圈瘦身不仅有好处也有坏处,同时也要注意转呼啦圈的注意事项,这样才可以好好利用呼啦圈达到瘦身的目的。

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