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陈氏太极基本功之金鸡独立

作者:小拳王 来源:颐华太极养生中心 发布时间:2010-06-08 21:11:24 【字体:

陈式太极拳的金鸡独立图解


    (1)接上势,身体重心移至左脚。右脚跟提起,脚前掌擦地收至左脚内侧约5厘米处,同时右掌向右、向下、向左划弧并外旋至右胯旁,掌心向上,指尖朝前。左掌向右、向下继续划弧至右腹前,掌心向下,指尖朝右。目视前方,这时采用吸气。见图80。

 

     (2)接上势,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂;同时右掌外旋向上经面侧内旋向上伸出,掌心向右,指尖朝上。左掌向下、向左划弧至左胯旁,掌心向下,指尖朝前。目视前方,这时采用呼气。见图8 1。
    (3)接上势,右脚下落成屈膝开立。右手下按,左手向上划弧,成两臂前平举,与肩同宽,掌心向下,指尖朝前。目视前方,这时采用呼气。见图82。


    (4)接上势,重心移至右脚。左脚跟提起,脚前掌擦地收至右脚内侧约5厘米处;同时左掌向左、向下、向右划弧外旋收至左胯旁,掌心向上,指尖朝前。右掌向左、向下划弧至左腹前,掌心向下;指尖向左。目视前方,这时采用吸气。见图83。  

  


    (5)接上势,左腿屈膝提起,脚尖自然下垂;同时左掌外旋向上经面前内旋向上穿出,掌心向左,指尖朝上。右掌向下、向右划弧至右胯旁,掌心向下,指尖朝前。目视前方,这时采用呼气。见图84。

金鸡独立

金鸡独立

    注意事项:练习时注意呼吸配合。可左、右单势练习,也可小组合连续起来练习。

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