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陈氏太极基本功之白鹤亮翅

作者:小拳王 来源:颐华太极养生中心 发布时间:2010-06-06 09:32:01 【字体:

陈氏太极基本动作训练之白鹤亮翅


  (1)接上势,身体右转,右脚支撑,左脚脚跟抬起,前脚掌着地,同时,右手逆缠,向右胸前,掌心向外,掌指向上;接着左手顺缠,向右腹前,掌心向右。目视右前方。见图66。

                                                                  

     (2)接上势,身体右转,右腿弓膝,同时提起左脚向左前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,成仆步。右手逆缠,向左至左肩前,掌心向外;左手顺缠,向右胯侧插转,掌心向右,掌指向下。目视右前方。见图67。


    (3)接上势,左脚尖落地踏实,随之弓膝重心移至左腿,提起右脚向前跟步,落于左脚内侧,脚前掌着地,成右虚步;同时左手逆缠,向前、向左侧上方转出,手高于头,掌心向外,掌指向上;接着右手逆缠,向下、向右转至右胯侧前方,掌心向下,掌指向前。目视前方。见图68。


    (4)同(1),但左右相反。见图69。


    (5)同(2),但左右相反。见图70。      (6)同(3),但左右相反。见图7 1。

          白鹤亮翅

                                                                                白鹤亮翅


    注意事项:练习虚步合掌时采用吸气,练习开步插掌时采用呼气。
    练习时可跟随口令单个动作左右对称练习,也可连贯起来练习。

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