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中老年人长寿的秘诀 这些好习惯你有几个?

作者:雨沫 来源:太极拳 发布时间:2017-10-24 11:43:09 【字体:

说到长寿,肯定是人人都想的,尤其是中老年人的渴望更大。当他们都退休了,有时间好好休息了,能陪孙子孙女玩了,他们就会想要再活的久一点。可是要真正达到长寿就不是那么容易的事情,毕竟世界上真正长寿的人不多。那么中老年人长寿的秘诀是什么呢?下面就和小编一起来看一下吧!

中老年长寿的秘诀是什么

中老年人长寿的秘诀 这些好习惯你有几个?

1、经常劳动,让身体天天都能够得到锻炼,所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼,生活中勤劳些,有什么事立刻去做,不去拖拖拉拉的等;到哪里去能步行就不要骑车,能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生,来回走动走动这也都是运动。

2、生活中吃饭八分饱,不贪吃,但要有规律;睡觉不要贪睡,醒了就不要继续睡了;早睡早起,饭后百步走,活到九十九。

3、早起后最好喝一杯水暖胃,冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃,改变一下自己的口味。不挑食啥都能吃,但是肉不能长期多吃,多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。

4、宁静致远,如果有条件,最好居住在远离城市远离工业区,空气环境清新的地方,至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。

中老年人长寿的秘诀 这些好习惯你有几个?

5、保持乐观向上的心态,凡是都往开处想,多一些宽容,少一些计较,不以物喜,不以己悲,不要让外界的事物把自己变得很激动,保持心情的平静,让笑容一直留在脸上。

6、适量的多说话可以减少内心的压抑,不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完,不要说太多的废话。说话要平和,不要总是说话如同与人争吵一般。

7、保证充足的睡眠,这是健康长寿的一大要素,睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,就像欠债一定要还一样。因此,一定要注意按时作息,保证充足的睡眠时间。

8、良好的饮食控制,日常的饮食对人体是很重要的,也是保证长寿的关键。正常人的饮食结构必须像一个金字塔,以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖,还要多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。

有助长寿的食物

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1、南瓜

南瓜是常见的食材,其中营养非常丰富,食用南瓜对身体保健好处极多。南瓜的纤维素含量较多,热量较低,这样能够避免发胖,要知道肥胖往往会带来很多并发症。

对于老年人来说,食用南瓜能够吸收其中的多糖,南瓜多糖属于一种增强免疫力的物质,能够提高身体的机能免疫,对于促进细胞因子的生成有非常好的帮助,不断的提高身体免疫力。

老年人食用南瓜还能够吸收其中的果胶,这种物质能够调节肠胃的吸收率,有效的控制血糖,能够调和身体中的胆固醇,降低胆固醇的浓度。

2、红薯

在古代不少中医就把红薯称为长寿的食物,食用红薯能够有效的保健身体,就其营养来说,在吃红薯的时候,能够吸收其中的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素等物质,对于调节、补充身体非常有益。

不少老年人在日常吃饭的时候,会食用红薯保健身体。吃红薯能够补血,能够避免贫血的发生。

红薯中的纤维素还能够宽肠通气,对于促进排便有一定的功效,能够有效的增强身体的免疫力,达到延缓衰老的作用。食用红薯时,还能够吸收其中的黏蛋白,对于保护肝脏、预防肾脏疾病有非常好的帮助。

3、豆腐

相比其它食物,豆腐也是老年人较为喜欢的一种食材,其中的营养丰富。例如,在豆腐中没有动物肉类中那么多脂肪,能够避免肥胖的发生。

豆腐的含钙量非常丰富,比牛奶还略高一点,这样老年人食用能够避免骨质疏松的发生,对于老年人补钙有非常好的帮助。松软的质地,能够预防老年人发生便秘,这样对身体调节也有较好的效果。

中老年长寿的小习惯

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1、多吃谷类食物

饮食是保健身体的前提,通过饮食获得健康是当前人们最喜欢做的事情,但是,食物种类千差万别,并不是任何食物都适宜人们摄取食用的,要是吃了一些不该吃的食物,对身体伤害会更大。

一般来说,长寿的人或者注重养生的人会更加重视饮食结构,注重膳食平衡是一件非常重要的事情。老年人少吃肉类成了目前大多数人正在做的事情,一些谷类食物在这个时候是可以多多的摄取。

谷类食物对心脏有很好的保护作用,能够起到降低血压的作用,高血压是导致心脏病发生的主要原因,也是很多老年人不得不防的疾病,适当的吃一点谷类食物能够从源头上避免高血压的发生,从而起到保健的功效。

2、营养均衡吃饭七分饱

在《黄帝内经》中有“饮食自倍,肠胃乃伤”的记载,意思是如果摄入的食物过多,就会加重肠胃的负担,影响人体的消化和吸收功能,从而导致消化不良,产生腹胀、腹泻等症状。如果长期饱食,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。吃饭七分饱即可,少食多餐,而且吃饭时别太着急,细嚼慢咽,应少吃煎烤类的过硬食物。

一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

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3、老人便秘千万别小瞧

关于养生之道,历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代,就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”。意思是保持大便通畅而无积滞,就能减少疾病,有益于健康长寿。

老年人占便秘人群近一半,日常生活中,很多老人常常受到便秘的困扰。相对于其他年龄段人群,便秘对老年的危害也是最大的。便秘不仅会引起老年人痔疮、肛裂等问题,因为排便时用力过猛,或者是疼痛刺激,常常会引起老年人血压骤升或出现急性心肌梗死、脑卒中等危险事件。

对于便秘这个疾病来说,应该要防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。养生专家认为,最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式来调节,若便秘仍不能缓解,大便次数还很少,每次大便均需用力才能解出的人,则需及时求诊。

4、根据季节变换调作息

很多老人喜欢“早睡早起”,其实并不科学。应根据自然界节律来调整睡眠时间,简单来说,就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起;夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起;秋天应适当早睡,但早上还得早起;到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非体质强健,不然不提倡早起做户外运动。

另外,刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动,让身体得到预热。

如果睡不好,还可食用一些清心安神的食物,如百合、莲子等。

中老年人长寿的秘诀 这些好习惯你有几个?

5、别为了琐事斤斤计较

中医常说:“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等,就是指人情绪不好也会导致疾病。有些老人爱胡思乱想,有些老人总为子女操心,如再遇到婆媳关系不和,与亲家发生矛盾,可能就会造成失眠、焦虑、抑郁,甚至由心理因素引起的身体各种不适,更有甚者选择自杀。

老人应放平心态,多些包容理解。培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生寻求帮助,别一个人闷在心里。

6、早搓手

早晨起床后,人体各器官经过一晚上的休息,将开始新一天的工作。随着人体活动的增加,心率会加快,因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。此外,早晨,将两双手的手指相互对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

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7、晒背

冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间,是阳光较充足的时段,经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时,摘了帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体。”

8、晚泡脚

活动了一天,晚上身体会较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,晚上在得到热水的刺激后,能够很好地消除一天的疲劳,补充肾气。”

泡完脚,上床准备睡觉时,可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,每次揉按十余次。

总结:现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨,都肯定了:胸怀宽阔,性格开朗,遇事镇静,长期保持精神乐观的“松弛适度”状态,是长寿的重要因素。老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想,足而生乐,乐而生喜,都会促进身体更加健康长寿。

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