对于上班族来说，健康的身体和良好的精神状态是工作的关键。但是由于冬季天气寒冷，疾病多发，很多在写字楼工作的人群，由于室内外温差大，加上长时间的伏案工作，很容易就患上各种疾病。那么如何提高上班一族的免疫力，让身体抵御严寒和疾病呢。小编来给大家支几招。
上班族免疫力差的原因
现在上班族的健康问题越来越受到人们重视，由于工作压力的增加，加上长时间的久坐少动，上班族的免疫力日渐低下。主要原因具体如下：
原因一：密闭空间
除特定的工作内容，多数上班族工作的环境，都属于密闭的冷气办公室，如果抵抗力过低，只要空气中存在病毒或细菌，很容易就会感冒。撑着病体上班时，感冒引发的鼻水、喷嚏、咳嗽，不仅会大大影响工作效率，也会成为传染源，将感冒传染给同事。
原因二：缺乏运动
上班族的活动范围，多局限在家庭和办公室之间，在办公室里也局限在狭小的办公范围内，运动量较学生时期减少许多，新陈代谢也因而变得缓慢。长久累积下来，身体代谢废物、毒素的效率变差，免疫力也容易随之下降。
原因三：营养不均的外食习惯
经常外食的上班族，容易吃得过多、过油、过咸，外食的餐点中，又多以肉类为主，蔬菜水果的摄取量往往不足;再加上吃饭时间紧凑，常常狼吞虎咽地解决一餐，或是无法定时用餐，肠胃消化功能因不良饮食习惯大受影响，无形中容易导致营养不均衡的情况。
原因四：沉重的工作压力
上班族沉重的工作压力，也是使免疫力降低的因素之一，人只要持续处于紧张的情绪下，就容易造成血液循环不佳;且为了对抗压力，人体会分泌肾上腺素，使血压上升、肌肉收缩，但也会抑制抗体形成，进而削弱免疫力。
原因五：接触传染病机率高
如果是必须往返国内外的上班族阶级，对免疫力的伤害更是雪上加霜，这类族群不仅压力高于其他上班族，频繁与外界接触，更增加罹患传染病的机率。
冬季提高免疫力的方法
冬季是疾病多发季节，所以提高自身免疫力尤为重要，除了多点运动之外，还要有良好的作息习惯。以下方法可以帮助大家提高免疫力。
1、保持良好睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。着名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
4、多参加运动。专家进行的相关研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
5、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
6、勤晒太阳。冬天晒太阳可促进人体的血液循环，控制动脉压力波动，调节中枢神经，增强人体新陈代谢和免疫功能。据专家测定，冬季只要你坚持每天晒太阳30分钟，血中就可测出0.25毫克维生素D3。切莫小看这种极其普通的维生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季晒太阳也要讲方法，特别是儿童和老年人，晒太阳的时间宜安排在气温上升的中午，每次半小时到1小时左右，选择避风处，并做好保暖工作。
7、适当冷水沐浴。冷水浴被称为“血管体操”。这是因为冷水浴能锻炼血管、神经、提高人体适应外界气候变化的能力。经过冷水浴的锻炼，皮肤血管的适应能力提高了，身体抵御寒冷的应激能力也会提高，同时冷水浴可提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢，从而改善各器官功能。进行冷水浴要注意：要有一个循序渐进的过程;不做准备运动不洗;身体过度疲劳不洗;腹中过饥过饱不洗;身患疾病不洗。
8、改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
六种食物助你提高免疫力
1、莴苣
莴笋富含维生素C、天然叶酸、铁，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌，具有开通、消积的作用，促进肠蠕动，预防便秘。莴苣的纤维粗、糖分低、热量低，有助于新陈代谢，十分适合减重、贫血、糖尿病的人。
2、空心菜
空心菜中粗纤维含量极为丰富，由纤维素、木质素和果胶等组成，可增进肠道蠕动，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。果胶能使体内有毒物质加速排泄，对于防治便秘及减少肠道癌变有积极的作用。
3、韭菜
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。其粗纤维比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能促进促进大肠蠕动，还可以将消化道中的毛发及金属包覆起来，随粪便排出，因而有“洗肠草”之称。
韭菜特殊的气味，有些人不敢吃，但其独特气味的成分芳香基，能调整自律神经，提高热量代谢，对生理不顺或纾解压力是有助益。
4、菠菜
“菠菜，开胸隔，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔疮人宜食之。”菠菜性凉，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。冬天气候干燥，好发便秘和痔疮，菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，最适合吃菠菜了。
5、红薯
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。不过要注意，红薯一定要煮熟吃，因为红薯中淀粉的细胞膜经过高温破坏后才能消化，还有，食用红薯不要过量，否则容易引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。
6、白萝卜
白萝卜含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，淀粉酶，有助消化机能改善，萝卜中的辣味来自芥子油，可促胃液分泌，调整胃肠功能，促进致癌物的排除。白萝卜含维生素C是苹果和梨的8～10倍，因不含草酸，也是人体钙的良好来源。
结语：身体是革命的本钱，上班一族的年轻人，不要为了挣钱至自己的身体于不顾，要知道磨刀不误砍柴工。年轻时学会保养和保护自己，年老时才不会有这样那样的疾病缠身。
