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日常饮食十大误区 早看早脱坑!

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-12-22 14:23:49 【字体:

现如今,随着生活水平的不断提高,饮食的种类越来越丰富,人们对养生也更加的重视,所以平时从四面八方听来的一些养生小技巧便照着去做,尤其是在食物的选择上,生怕吃错对身体造成伤害。小心点没有错,但这样容易近日饮食的误区。今天小编就带您破解日常饮食的十大误区,看有没有你到现在还坚信不疑的。

日常饮食十大误区 早看早脱坑!

日常饮食十大误区

人们进入饮食误区的原因主要在于听说什么食物不好就一点不吃,听说什么好就多多益善。凡事都讲究一个度,适度才是最健康的。

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误区一:吃碳水化合物会让人长胖

正解:适当地摄入含碳食物不会直接导致体重增加。机体利用碳合成能量,长期不摄入含碳食物会出现疲乏无力。

误区二:每天喝2升水

正解:你需要补充每天从呼吸、粪便及出汗丢失的水分,但是没有必要喝总共2升的水。因为很难测量每天你通过食物和饮料摄入的水分。但如果你的尿液是黄色透明的,那你处于一个好的状态,没必要多饮水;如果尿液浑黄,那得多喝水。

误区三:棕色谷物是全营养谷物

正解:棕色的颜料和添加剂可让一般的食物冒充全营养谷物。买这类食物时要认清标签以确保是全营养的谷物,每天要摄入相当于100克全营养谷物的食物,以减少患心脏病,糖尿病及中风的风险。

误区四:吃蛋会升高胆固醇

正解:有人说蛋黄在所有食物中含胆固醇最高。然而,食用适量的蛋,这一点胆固醇还不足以对健康构成危害。研究表明,每天吃一个蛋不会升高胆固醇水平,蛋是体内营养的重要来源。

误区五:所有酒都是有害的

正解:再次强调,适量是关键。饮少量葡萄酒及啤酒被认为是适量的,不会对健康成年人的身体带来任何有害影响。酒精是一种抗凝剂,红葡萄酒还是种抗氧化剂,所以每天饮入少量是有益健康的。

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误区六:每个人都有必要补充维生素

正解:如果你吃各种水果、蔬菜、谷物,同时适当地低脂低蛋白饮食及热量摄入,就没有必要补充维生素。怀孕者或营养障碍的病人需要特定维生素的补充。

误区七:要大块肌肉须摄入额外蛋白

正解:恰恰相反,摄入额外的蛋白对膨胀肌肉没用,除非你在摄入的同时做大量力量训练。但食物因素会增加代谢,为了排除过剩的蛋白,机体会超负荷工作,导致可悲的结果。

误区八:肠易激综合症不宜食含纤维食物

正解:膳食纤维包括两种:一种是可溶的,一种是不可溶的。肠易激综合症的病人不宜食含不可溶性纤维的食物,然而可溶性纤维易被吸收,能防止便秘。大多数谷物中都含有可溶性纤维。

误区九:运动后立即吃东西有助长肌肉

正解:耐力型运动员训练后需及时摄入碳水化合物补充糖原储存,少量的蛋白加点饮料能增强这种作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物饮料,能补充运动中丢失的糖原,对机体有益。蛋白对长肌肉没帮助,所以力量型运动员不需要运动后立即吃东西。

误区十:低糖的饮食能防止2型糖尿病

正解:食物含糖的高低并不是糖尿病的病因;糖尿病是由机体胰岛素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高达峰值,但血糖高只是有糖尿病的一个标志,而不是根本病因。

总结:其实生活中人们在饮食方面存在的误区还很多,一定要学会辨别,不能道听途说就回去照做。一个最重要的点就是适量,再好的东西吃多了也会有副作用,一定要学会把握。

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